1. Abacates
Abacates são ricos em potássio, que é necessário para manter a sua pressão arterial em níveis aceitáveis. Além de potássio o abacate fornece outros minerais, vitaminas, gordura monoinsaturada e fitonutrientes.
- Substituir a manteiga ou maionese por um purê de abacate maduro em um sanduíche ajuda a impedir a obstrução das artérias.
- A gordura monoinsaturada encontrada no abacate reduz o colesterol LDL, que é prejudicial para o corpo.
- O teor de fibra no abacate ajuda a limpar nosso sistema coronário.
2. Espinafre
Este é um alimento rico em ácido fólico, que é útil para diminuir o risco de hipertensão. Vegetais folhosos verdes possuem baixas calorias e fornece potássio e magnésio necessários para manter o nível de pressão sanguínea em níveis adequados.
- Consumi-lo em saladas e sanduíches vai te ajudar a reduzir a hipertensão
- Contém proteína equilibrada e antioxidantes que reduzem a pressão arterial
- Os peptídeos ajudam a diminuir a pressão arterial
- Para obter maiores benefícios use espinafre cozido no vapor em suas saladas
3. Leite desnatado
O leite desnatado entra nessa lista devido ao fato de conter cálcio e vitamina D. Estes nutrientes trabalham em conjunto para reduzir a pressão sanguínea em até 10%.
- Reduz a gordura ou colesterol que bloqueia as artérias e causam o aumento da pressão arterial
- As baixas calorias presentes no leite desnatado são excelente para uma dieta saudável
4. Feijão
O feijão é altamente nutritivo e rico em fibras solúveis. Além de possuírem magnésio e potássio, que são excelentes para a redução da pressão arterial elevada.
- Eles são a forma mais barata de obter o suprimento nutricional para melhorar a saúde em geral além de ajudar na redução da pressão arterial
- Você pode adiciona-los em diversas situações, como nas saladas e sopas
- feijão contêm vitaminas, minerais e fibras que ajuda a reduzir o colesterol, e consequentemente a pressão arterial
5. Alho
O alho contém enxofre e tem propriedades anti-inflamatórias. Eles ajudam a remover os depósitos de gordura nas artérias e prevenir doenças coronárias.
Como usar?
- Coma um dente de alho por dia e veja sua pressão arterial reduzir dentro de 2-3 meses
- Use alho em suas receitas, para facilitar use alho em pó
- Você também pode consumir suplementos de alho que estão disponíveis no mercado
6. Bananas
As bananas são uma fonte rica em potássio e, consequentemente, ajudam a reduzir a pressão arterial e o risco de acidente vascular cerebral. Por serem pobres em sódio, acabam sendo um alimento ideal para as pessoas com pressão arterial elevada..
Como usar?
- Consuma pelo menos uma banana por dia, afim de obter quantidade de potássio necessária para o corpo
- Você pode adicionar ao seu café da manhã ou use as bananas congeladas em fatias como lanches
- Você também pode fazer uma vitamina com leite desnatado
7. Amêndoas
Amêndoas contêm proteína e gordura saudável. A boa gordura ajuda a baixar o nível de colesterol e também reduz a pressão sanguínea elevada. Além de ajudar a prevenir doenças cardiovasculares e diabetes.
- As gorduras monoinsaturadas ajudam a baixar o colesterol e prevenir inflamações da artéria. Isto, por sua vez, reduz a pressão arterial
- A presença do mineral potássio nas amêndoas reduz o efeito negativo do sódio em pacientes com elevada pressão sanguínea
8. Azeite
O azeite de oliva contém antioxidantes conhecidos como polifenóis, que tem o poder de combater os radicais livres. A polifenóis evitam a oxidação do colesterol LDL.
Quando ocorre a oxidação do colesterol LDL, ele fica depositado sobre as paredes arteriais, causando um aumento da pressão arterial.
O azeite de oliva também contém ácido oleico que reduz a pressão arterial.
- Para obter maiores benefícios do azeite de oliva, evite aquecer o mesmo
- Você pode usá-lo nas saladas, nos legumes ou misturado ao feijão
9. Tomates
Os tomates são ricos em licopeno, um antioxidante natural que protege o corpo contra os efeitos prejudiciais dos radicais livres.
Licopeno e carotenóides presentes no tomate ajudam na redução da pressão arterial e na prevenção do risco de doenças cardíacas associadas.
- Os tomates são benéficos para a saúde em geral do corpo, já que contém vitaminas A, C e E e nutrientes como potássio e cálcio
- Consumir diariamente 250ml de suco de tomate puro por dois meses ajudará a reduzir a pressão arterial
10. Aipo
O aipo contém um composto especial denominado 3-n-butil ftalato, que relaxa os músculos dos vasos sanguíneos. Isto ajuda a reduzir a pressão sanguínea.
Ele contém minerais como potássio, cálcio e magnésio, que também ajudam a reduzir a pressão arterial.
- Você pode usá-lo em preparações alimentícias
- Pode usar aipo cru em saladas, bem como sopas
- Consuma aipo quatro vezes ao dia para diminuir a pressão arterial
11. Chocolate
Chocolates contêm cacau, que ajuda a dilatar os vasos sanguíneos, causando redução na pressão arterial. É necessário o uso de chocolates que contêm, pelo menos, 70% de cacau em sua composição.
- Coma um pequeno quadrado de chocolate por dia, durante três a quatro meses
- O chocolate é rico em calorias, assim consuma pequenas quantidades. Sem risco de causar ganho de peso
- Escolha chocolates como menos açúcar e sem leite para obter o máximo efeito
12. Salmão
Salmão contém ômega-3 e ácidos graxos EPA, que ajudam a reduzir inflamações, uma das principais causas da pressão arterial.
Este peixe de água fria é rico em proteínas e tem baixo teor de gordura, tornando-se extremamente benéfico para pessoas com pressão arterial alta.
- Não frite o salmão. A fritura vai mudar a estrutura das proteínas e reduzir o valor nutricional.
- Consuma pelo menos 100 gramas de salmão assado ou grelhado diariamente
- Se você não gosta comer peixe, tome suplementos a base de óleo de peixe
13. Sementes de linhaça
Esta semente contém mais ômega-3 do que os salmões, também fornecem ômega-6. A linhaça possuem propriedades anti-inflamatórias e também ajuda a reduzir a pressão arterial.
- As sementes de linhaça ajudam a prevenir o endurecimento dos vasos sanguíneos, assim evitando a criação da placa bacteriana que se depositam no interior das artérias
- A semente de linhaça também reduz o nível de colesterol ruim ou LDL
- Reduz a inflamação, ajudando na prevenção de doenças cardíacas e acidente vascular cerebral
14. Batatas
Eles são ricas em potássio e magnésio, necessários para a boa saúde do coração. Se o seu nível de potássio for baixo, seu corpo vai reter mais sódio, levando a uma alta da pressão arterial.
- Alimentos ricos em potássio impedem a retenção de sódio, assim reduzindo a pressão arterial
- Magnésio garante o livre fluxo de sangue através das artérias
- A Batata ajuda a manter o equilíbrio mineral no corpo, mantendo a pressão arterial em níveis mais baixos.
15. Melancia
Melancia também contém o fitonutriente carotenóide, licopeno, que dá o tom avermelhado a alguns alimentos.
É importante para a saúde cardiovascular, uma vez que tem benefícios anti-inflamatórios e antioxidantes.
A citrulina presente na melancia ajuda a relaxar a musculatura lisa ao redor das artérias, garantindo o livre fluxo de sangue, portanto, reduzindo a pressão arterial.
- Consuma a melancia sem sementes e desfrute dos seus benefícios para a saúde.
- Você pode usar sementes de melancia torradas como aperitivos
- Use como um bom complemento para as saladas
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