Como acabar com mofo

Imagina só a cena: você tem um porão em casa e num belo dia, depois de meses, resolve dar uma passada lá. O que poderia ser pior que encontrar as paredes totalmente tomadas por camadas de mofo, daqueles bem nojentos e esverdeados?

Cenário de filme de terror.

Provavelmente, você preferiria encontrar uma alma penada. Melhor pensar duas vezes, pois, apesar de requerer um pouco de esforço, se livrar do mofo é mais fácil que dos espíritos inoportunos.

Deixando esse papo do além pra lá, separei algumas dicas que podem ajudar na hora de se livrar do mofo que está acabando com sua paz.

Para começar a conversa, é importante conhecer melhor seu inimigo, o mofo. Ele é um tipo de fungo que cresce em áreas mal ventiladas e úmidas, como os banheiros, porões e até nas saídas de ar de uma casa. Pode ser bastante prejudicial à saúde, dependendo da quantidade de mofo e de quão grande é a área que cobre. Por isso, é muito importante detectar e se livrar do mofo para manter você e sua família saudável, uma vez que pode desencadear reações alérgicas e prejudicar seus pulmões se for inalado diretamente.

Enquanto alguns tipos de mofo vão exigir um tratamento especial para serem removidos da sua casa, alguns problemas menores podem ser tratados com produtos e métodos domésticos. Vamos a eles!

1. Encontrando o mofo

Este pode ser um trabalho fácil, mas é bom ficar bastante atento, pois algumas vezes pode ser complicado identificar onde o mofo cresce, principalmente porque ele tende a crescer em áreas escondidas. Então, antes que você possa remover todo o mofo da sua casa, você vai ter que encontrá-lo.

Inspecione cada cômodo da sua casa, como o banheiro e o porão, se você tiver um. É importante dar atenção a esses tipos de ambientes, pois o mofo costuma prosperar em áreas úmidas e com pouco acesso à luz natural, o que coloca no topo da lista as lavanderias e banheiros. Procure em sua casa quais são os ambientes mal ventilados e que tendem a ficar úmidos ou ainda, que têm altos níveis de umidade.

Verifique com atenção as paredes para ver se encontra mofo e preste atenção em como o ar cheira. O cheiro de umidade intensa pode indicar que você tem um problema de mofo. Também é imprescindível que você verifique os espaços onde tiver encanamento em sua casa, como embaixo da pia, em torno do vaso sanitário e na área do chuveiro. Se estes equipamentos estão vazando, podem estar contribuindo para tornar seu banheiro um terreno fértil para o mofo.

Se sua casa é forrada com carpete, tente levantar uma pequena parte dele e veja se há indícios do crescimento de mofo sob o tapete.

Outra parte que você deve examinar são as janelas. Elas costumam acumular umidade e, por isso, podem ser um excelente lugar para o mofo se proliferar. Olhe cuidadosamente ao longo das bordas da moldura da janela e em todo o parapeito.

Preste muita atenção às áreas de sua casa que parecem estar se deteriorando. Você pode encontrar pintura descascando em suas paredes, peitoris e guarnição, ou áreas apodrecendo em seu revestimento, janelas ou teto. Estes são os sinais possíveis de que você tem um problema de mofo.

Depois que você localizar o mofo em sua casa, deve eliminá-lo o mais rápido possível para acabar de vez com o risco dele se espalhar e causar problemas de saúde. Finalmente, vamos às dicas de como removê-lo.

Como remover mofo de tecido

A notícia boa é que você consegue remover o mofo da maior parte dos tecidos. A ruim é que muitas técnicas podem arruinar ou remover a cor da peça, pois pode ser necessário usar alvejante. Por isso, só vale a pena o trabalho de fazer o procedimento abaixo em tecidos de algodão branco.

Você vai precisar de:

• bicarbonato de sódio;


• alvejante;


• um frasco de spray vazio;


• uma tigela;


• uma escova de dentes velha;


• uma escova macia e luvas de proteção.

Como fazer: 

1. Comece com o método mais fácil: Misture uma parte de alvejante para uma parte de água já dentro do frasco spray. Agite e pulverize sobre o mofo. Deixe agir por um tempo e depois enxágue. Se isso não funcionar, será preciso usar armas mais pesadas.

2. A mistura mais pesada é a de uma parte de alvejante para três partes de bicarbonato de sódio até formar uma pasta dentro da tigela. Coloque as luvas de proteção e use uma escova de dentes para aplicar a mistura sobre o mofo. Esfregue levemente, deixe que aja por cerca de 30 minutos e ,em seguida, enxague. Se isso não funcionar, prepare-se para usar uma artilharia ainda mais potente.

3. Misture partes iguais de água sanitária e bicarbonato de sódio em uma tigela. Vista as luvas e use uma escova macia para aplicar a pasta. Ponha um pouco de força ao esfregar a mancha. Deixe a pasta agir por cerca de 30 minutos e depois enxágue. Se ela ainda estiver lá, chame os navios de guerra.

4. Misture 3 partes de alvejante para uma parte de bicarbonato de sódio. Vista as luvas e aplique com a escova. Deixar solidificar e enxágue.

Removendo mofo do banheiro

O mofo é um incômodo frequente em chuveiros e outras partes do banheiro. Para removê-lo do seu banheiro:

Você vai precisar de:

• Escova de nylon;


• água;


• balde de plástico;


• e bastante bicarbonato de sódio.

Como fazer:

1. Aplique água quente no rejunte - ou  a parte que tenha sido afetada - e esfregue vigorosamente com uma escova de nylon com cerdas duras procurando remover o máximo de bolor superficial possível.

2. Encha um balde de plástico com um litro de água quente e incorpore cerca de 3/4 de xícara de bicarbonato de sódio.

3. Polvilhe bicarbonato de sódio diretamente sobre o mofo.

4. Molhe a escova de nylon na mistura de água e bicarbonato e esfregue vigorosamente para remover o mofo. Alterne os movimentos, variando na direção da esfregada e variando com círculos, para ajudar a remover o mofo. Permita que o bicarbonato de sódio fique sobre o mofo de duas a três horas antes de continuar.

5. Por fim, lave bem o bicarbonato de sódio da superfície com água quente. Utilize mais bicarbonato de sódio e esfregue novamente, se necessário.

Como tirar mofo de madeira

O mofo cresce facilmente em madeira úmida. Isso pode incluir rodapés de madeira atrás de móveis, janelas e armários.

Se suas peças de madeira foram dominadas pelo mofo e você tem sede de vingança, vai precisar de:

• fosfato trissódico ou bicarbonato de sódio;


• água;


• escova de nylon;


• água sanitária;


• esponja;


• ácido oxálico;


• secador de cabelo (opcional).

Como fazer:

1. Aumente a temperatura e a circulação de ar em torno da superfície da madeira. Madeira úmida é um terreno fértil para o mofo. Secar a madeira vai tornar o mofo mais fácil de ser removido e impedirá o crescimento futuro de bolor. Você pode usar um secado de cabelo para aquecer a madeira.

2. Misture de 8 a 10 colheres de sopa de fosfato trissódico (ou bicarbonato de sódio) em um balde com 1 litro de água. Molhe a escova na solução e esfregue o mofo da madeira. Para superfícies de madeira macia ou delicadas, use uma esponja para esfregar.

3. Lave a solução que ficou sobre a madeira com água fria e ponha a peça em uma zona aquecida e ventilada. Permita que a madeira seque completamente. É recomendado que você pinte a madeira com uma tinta resistente a mofo para evitar o crescimento futuro de bolor. Siga as instruções da tinta que se correlacionam com o tipo de madeira.

4. Remova o mofo que cresceu sob a pintura usando um removedor de tinta. Faça uma solução de 8 colheres de sopa de fosfato trissódico, 1 xícara de água sanitária e 1 litro de água em um balde e esfregue bem com uma esponja ou escova.

5. Elimine manchas de mofo extremamente difíceis com ácido oxálico. Misture três colheres de sopa de ácido com um litro de água em um balde limpo. Esfregue bastante a mancha e lave bem com água fria. Deixe secar em uma sala bem aquecida e ventilada antes de aplicar uma pintura ou revestimento.

Como remover mofo de paredes

As preferidinhas do mofo, é preciso ter alguns truques na manga para quando ele surgir. Lembre-se de quando você for remover mofo da parede é importante cobrir o rosto com um pano ou máscara.

Você vai precisar de: água sanitária, frasco pulverizador, cloro em gel, esponja, balde e água.

Como fazer:

1. Proteja o piso na área que você está prestes a limpar, usando uma lona de plástico grosso no chão.

2. Use água sanitária com um pulverizador sobre a área da parede afetada e espere cerca de 10 minutos.

3. Usando um balde de água limpa, lave a parede para remover a mancha e toda a água sanitária. A maior parte da mancha deve sair neste ponto.

4. Use uma esponja para aplicar cloro em gel em todos os pontos de mofo restantes e deixe descansar de 15 a 20 minutos. Em seguida, lave a parede totalmente.

5. Você vai precisar pintar a parede em seguida. Não deixe de usar um produto selador que impeça que o mofo volte.

Tirando de livros e papéis

O mofo faz a festa quando encontra papel, pois se prolifera muito bem com a matéria orgânica encontrada em livros e papéis.

Você vai precisar de: Água, sabão neutro, pano limpo, escova, toalha de papel, cloro e amido de milho.

Como Fazer:

1. Coloque os livros em um ambiente de umidade controlada.

2. Seque os livros se eles estiverem úmidos devido à formação de mofo. Remova com cuidado o mofo solto com uma escova ou um pedaço de pano limpo que foi embebido em água e sabão neutro. Seque a área afetada com uma toalha de papel e deixe repousar até ficar completamente seca.

3. Mergulhe um pedaço de pano numa solução de cloro e água. Aplique na área com manchas de mofo. Em seguida, use um pano para secar na área tratada.

4. Você também pode tentar polvilhar amido de milho entre as páginas do livro e ligar o ar condicionado ou ventilador. Deixe secar e depois raspe todo o resíduo do livro.

Não deixe o mofo voltar

Depois que você viveu essa verdadeira batalha contra o mofo, claro que não vai querer passar por tudo isso de novo. Mas só é possível garantir isso se você impedir que ele volte. Portanto, é preciso diminuir a umidade nos ambientes que foram afetados por ele.

Se seu banheiro tem problemas frequentes com o crescimento de fungos, e você não tem um respiradouro, considere a instalação de um para quando estiver usando o chuveiro ou banheira e para ventilar adequadamente o cômodo. Também deixe a porta aberta ou semi-aberta. Isto ajudará a prevenir seu crescimento.

Para um quarto ou outro ambiente que parece estar constantemente úmido, use um desumidificador, eles costumam ser bastante eficazes nesses casos.

Se você já removeu o mofo, mas suas roupas estão com aquele cheiro de bolor, veja essas dicas para eliminar o cheiro.

Lembre-se:

• Se você não conseguir encontrar o mofo na sua casa com precisão, entre em contato com um profissional, ele irá chegar a sua casa com ferramentas projetadas especialmente para localizar o mofo em áreas que você não pode ver;


• Nunca – nunca mesmo – toque no mofo sem usar luvas e proteção sobre a boca e o nariz. Se esporos de mofo forem liberados no ar e você os respirar, pode ficar muito doente;


• Sempre se certifique de que há ventilação adequada na sala onde você está trabalhando;


• Nunca misture cloro líquido com amônia ou produtos que contenham ácidos, tais como limpadores de banheiro, removedores de ferrugem ou vinagre, pois isso pode gerar gases perigosos;


• Não tente simplesmente pintar sobre o mofo. Ele fará com que a tinta descasque, e irá continuar a crescer e se espalhar.


• Tenha cuidado quando se tratam de livros velhos e antigos com soluções químicas.


• O ácido oxálico e fosfato trissódico podem ser comprados em lojas de limpeza. O bicarbonato de sódio pode ser usado em lugar de fosfato trissódico.


• Lave bem as mãos após o manuseio de produtos químicos.

Como aliviar a tensão no trabalho?

Trabalhar não tem sido uma tarefa prazerosa para boa parte dos brasileiros. Em meio às atribuições diárias que cada profissão exige, mais de 40% dos empregados afirmam sentirem-se estressados e ansiosos. E, acredite, isso não é normal, já que a média mundial está em 11%, segundo pesquisa da Robert Half, empresa de recrutamento brasileira. Porém esse sentimento de desconforto é muito particular e varia de acordo com o perfil e a responsabilidade de cada profissional. “Devemos considerar a posição, o cargo, a tarefa, a profissão e os recursos disponíveis, assim como o apoio e conhecimento da pessoa para executar a tarefa”, pontua Diogo Lara, psiquiatra e neurocientista (RS). Além disso, a personalidade está em jogo. “O estresse pode ser proporcional ou não às capacidades de enfrentamento de cada um. Quando é proporcional, é prazeroso, divertido, desafiador. Quando muito aquém ou além dos limites, passa a causar sofrimento, angústia e desgaste”, explica o psiquiatra Sander Fridman (RJ). E nesses casos surgem as doenças físicas e psicológicas relacionadas ao trabalho.

A fonte do problema

Três pilares seriam a causa de toda essa tensão. De acordo com a pesquisa realizada pela Robert Half, para 52% dos trabalhadores o problema é o excesso de tarefas, já 44% apontam a falta de reconhecimento profissional, enquanto 38% elegem as pressões econômicas. Mas Diogo Lara reforça a individualidade de cada empregado. “A pressão por resultado pode gerar motivação em uma pessoa e cobrança em outra”, pontua.

Cargo elevado, dor de cabeça

Se você sonha com um cargo de gerência, prepare-se para arcar com tudo o que ele engloba. “É um posto que carrega dupla impotência, ou seja, tem as ordens e as metas, para as quais poderão participar pouco, sofrendo determinações que provêm da diretoria e da presidência, além da necessidade de contar com terceiros para sua execução, cuja motivação pode depender de circunstâncias institucionais sobre as quais o gerente não poderá interferir”, diz Fridman. Tudo isso, sem contar o excesso de trabalho que desequilibra a vida profissional e familiar.

Quem sofre mais

Quanto ao impacto do estresse, entre eles e elas não há uma defi nição unânime. “Os homens,no Brasil, morrem em média sete anos antes do que as mulheres. Parte das razões para isso pode ser atribuída ao estresse no trabalho e a seus efeitos sobre a saúde vascular, além de suas repercussões. Principalmente sobre o coração e o cérebro”, aponta Fridman. Já entre as mulheres existe o acúmulo de funções. “Se pensarmos que além da carreira elas têm de cuidar da casa, dos filhos, da beleza, do lazer, elas tendem a se estressar mais.”Dividir o problema com um colega de trabalho, aquela pessoa empática, que não necessariamente precisa estar na mesma posição que a sua, pode ser uma boa alternativa, segundo especialistas. “Pode ser o chefe, o médico do trabalho, o psicólogo organizacional”, diz Fridman. “Mas, quando o colaborador se sentir em um campo minado, é horade procurar um psiquiatra com experiência no atendimento de pessoas com conflitos relacionadosao trabalho, para um tratamento psicoterápico ou até medicamentoso.”

Como a saúde responde

A consequência de todo excesso de trabalho e cobraça é um quadro de patologias que afetam a saúde física e psicológica.Entre as principais queixas estão: gastrite ou úlcera, pressão alta, dores musculares e nasarticulações, insônia, ataques de pânico, depressãoe ansiedade.O psiquiatra Leonard F. Verea (SP) ressalta que a depressão, nesse caso, pode ser identificada até em pessoas que não tenham histórico de problemas psiquiátricos na família.

“Em 45% dos novos casos de depressão e ansiedade entre os profissionais mais jovensa causa era o estresse. Pesquisas revelam que 14% das mulheres e 10% dos homens registraram o primeiro episódio de depressão ou ansiedade aos 32 anos de idade, faixa etária considerada o ‘auge’ da carreira.” Tudo isso, segundo o psiquiatra, resulta na chamada síndrome do esgotamento profissional ou síndrome de burnout em que há estresse crônico e estado de tensão emocional. O diagnóstico é encontrado principalmente em profissionais que lidam com pessoas e prazos apertados.

O melhor é trabalhar em equipe

O estresse é um fato normal da vida. Sem ele na dose certa uma ocupação pode até se tornar tediosa. Por isso adote atitudes que lhe garantam equilíbrio. A mesma pesquisa que aponta os motivos do desconforto expõe algumas tentativas de mudanças. Segundo os próprios funcionários entrevistados, 60% acreditam que executar uma tarefa em equipe seria uma ótima solução, já 51% defendem a reestruturação das funções. Se a situação não for superada, a saída é buscar uma nova posição que lhe garanta mais saúde.

Quais exercícios são indicados para os hipertensos?

Este artigo se destina a hipertensos que pretendem aderir à prática regular de atividade física como coadjuvante no tratamento da pressão arterial, explica o idealizador, o especialista em medicina do esporte Benjamin Apter, das academias B-Active, em SP. Nada impede, contudo, de ser seguido por sedentários com pressão normal ou que aguardam a comprovação do diagnóstico. Como o treino protege as paredes dos vasos contra o enrijecimento comum com o avanço da idade, quem começa a praticar hoje e segue firme corre menor risco de apresentar o problema no futuro.

Para prevenção e melhora da qualidade de vida, a recomendação é pelo menos 50 a 60 minutos três vezes por semana. Hipertensos devem se exercitar diariamente. Mas é preciso começar devagar. Por isso, o treino para iniciantes prevê no primeiro mês duas sessões semanais de exercícios para fortalecimento muscular e uma de aeróbicos de baixa intensidade. Segundo Apter, estudos recentes apontam o fortalecimento muscular como fator importante de proteção do coração: esses exercícios não favorecem pico de elevação da pressão e preveem intervalos regulares durante os quais a pressão abaixa. Assim têm efeito positivo sobre a circulação.

Musculação

Fortalecimento de grandes grupos musculares por meio de sete exercícios em aparelhos.

DURAÇÃO: de 40 a 50 minutos

FREQUÊNCIA: duas vezes por semana no primeiro mês

CARACTERÍSTICAS: fazer três séries de cada um, de 12, 10 e 8 repetições, respectivamente, utilizando pesos leves a moderados. Descanse 30 segundos entre cada série.

LEG PRESS: Trabalha a musculatura da coxa e dos glúteos.

Deixe os pés ligeiramente afastados. Flexione e estenda os joelhos. Evite estender totalmente a perna e aproximar os joelhos durante a execução.

CADEIRA FLEXORA: Fortalece a musculatura posterior da coxa

Comece com as pernas estendidas. Leve os calcanharespara baixo, flexionando os joelhos; depois, estenda osjoelhos devagar e retorne à posição inicial.

CADEIRA FLEXOEXTENSORA DA PANTURRILHA: Exercita a musculatura da barriga da perna

Encaixe os pés no aparelho e flexione os tornozelos para cima e para baixo.

PRESS PEITORAL (CHEST PRESS): Fortalece e alonga os músculos peitorais

Sentado, segurando o aparelho com os braços flexionados, você deve fazer força, empurrando as mãos para a frente do peito. Volte à posição inicial.

REMADA ALTA: Trabalha a musculatura das costas

Com a coluna reta, puxe o aparelho com os braços, flexionando os cotovelos; depois, estenda. Mantenha os cotovelos na altura dos ombros e a postura correta.

EXTENSÃO LOMBAR: Fortalece a musculatura lombar

Sentado, com os quadris bem apoiados, estenda o tronco para trás e mantenha firmes os glúteos. Retorne à posição inicial.

FLEXÃO ABDOMINAL: Trabalha a musculatura do abdome

Sentado, flexione o tronco para a frente, levando o peito em direção às coxas. Concentre sua força na musculatura abdominal. Volte à posição inicial.

Aparelho cardiovascular

Esteira, bicicleta ergométrica ou elíptico, dependendo da preferência e condição física do praticante

DURAÇÃO: 30 minutos no primeiro mês

FREQUÊNCIA: 1 vez por semana

INTENSIDADE: leve a moderada, isto é, deve ficar entre 60% e 80% da frequência cardíaca máxima. O jeito mais seguro de estabelecer este valor é por meio de teste ergométrico, levando em conta idade, doenças associadas e medicamentos em uso. A frequência cardíaca e a pressão devem ser monitoradas por meio de aparelhos específicos durante o treino.

CARACTERÍSTICAS: treino intervalado, com parada de 5 minutos a cada 10 minutos para recuperação da pressão arterial e monitoramento.

Dicas

1. Antes de iniciar um programa de treinamento, passe por uma avaliação rigorosa. O hipertenso deve ser acompanhado por um cardiologista ou médico especializado, ter a pressão arterial controlada e autorização formal para a prática de exercícios.

2. É fundamental contar com orientação especializada de médico do esporte, educador físico ou fisioterapeuta. Esses profissionais proporcionam um treinamento seguro, respeitando as capacidades, limitações e doenças particulares de cada um.

3. Só inicie a sessão de treinamento se a pressão estiver abaixo de 16 por 10,5. E interrompa caso sinta qualquer mal-estar.

4. Ao aderir à vida ativa, privilegie atividades leves a moderadas. Com a adaptação e a melhora do condicionamento físico, você pode passar para atividades mais vigorosas se julgar confortável e não houver contraindicação médica.

5. Faça uma refeição leve pelo menos 40 minutos antes de iniciar os exercícios físicos. Nunca treine em jejum.

Suco de uva integral para ajudar com a memória

Um estudo publicado pela Universidade de Cincinnati mostroumelhoras no aprendizado de pessoas idosas que consumiram dois copos de suco de uva integral por dia. Memória recente e aprendizado foram potencializados, segundo a pesquisa.

“Há efeitos protetores dos polifenóis sobre o tecido nervoso, ajudando a prevenir a neurodegeneração e a inflamação. Os polifenóis (resveratrol presente na uva) agem reduzindo substâncias associadas às alterações degenerativas”, diz Tamara Mazaracki, nutróloga (RJ).

Cuidados na higiene e preparo de alimentos

por: João Paulo Angeli
Proprietário da Yasmin Sorveteria e Lanchonete (http://goo.gl/Z6UWnO)

Os gêneros alimentícios podem causar doenças ao homem através da contaminação dos alimentos e da água por microorganismos e substâncias químicas. Microorganismos são seres invisíveis a olho nu. Só podem ser vistos através do microscópio. 

Os microorganismos podem ser encontrados praticamente em todos os lugares, principalmente na terra, ar, chão, água, homem (cabelo, nariz, boca, garganta, mãos, roupa, sapato), alimentos crus, roedores, insetos e pássaros, superfície de utensílios e equipamentos.

Alguns tipos de microorganismos causam doenças ao homem, sendo as bactérias as maiores causadoras dessas doenças. Elas adoram umidade, lixo e temperatura ambiente de 20 a 45º C. Em geral, detestam temperaturas inferiores a 10ºC (geladeira / freezer) ou superiores a 65ºC (cozimento dos alimentos). 

Em condições favoráveis multiplicam-se rapidamente. Para tanto, as bactérias precisam de comida (restos de alimentos, sujeiras, resíduos que ficam no chão, pia, mesa, utensílios, etc), água, temperatura adequada e tempo.

Nós da Yasmin Sorveteria e Lanconete, tomamos os cuidados de higiene descritos a seguir visam eliminar  os microorganismos:

• Cozinhamos bem os alimentos. Fervemos o leite antes de consumir.
• Não utilizamos ovos com a casca rachada.
• Não deixamos alimentos prontos em temperatura ambiente (em cima do fogão, no forno, sobre a pia) por mais de 30 minutos.
• Quando compramos os alimentos, colocamos por último no carrinho de compras as carnes, peixes, queijos, iogurtes e outros alimentos perecíveis que necessitam de refrigeração.
• Lavamos muito bem com água e sabão os utensílios, tábuas de corte, panelas e pias, mantendo-os rigorosamente limpos.
• Na geladeira, armazenamos nas prateleiras superiores alimentos prontos para o consumo; os semi-prontos ou pré-preparados, nas prateleiras do meio e os produtos crus, nas prateleiras inferiores, separados entre si e dos demais produtos.
• Nunca utililizamos produtos vencidos.
• Evitamos o contato entre alimentos crus e cozidos.
• Mantemos os alimentos e/ou preparações fora do alcance de insetos e animais.
• Não deixemos o lixo exposto ou aberto na área de preparação dos alimentos.
• Utilizamos somente água tratada ou fervida.

Você sabe o que comer e o que beber antes do execício físico?

Para tornar a prática dos exercícios físicos mais segura e eficiente, saiba o que comer e beber antes, durante e depois

O que comer antes e depois? Aqui vão algumas dicas para quem quer aproveitar melhora atividade física para reduzir o peso na balança:

• É importante ingerir carboidratos: não é à toa que eles são conhecidos como poupadores de proteínas, ajudando a evitar a flacidez causada por perda de tecido magro. Exemplos de carboidratos: massas, pães e bolachas, de preferência integrais, barras de cereais e frutas. Após o exercício: é hora de repor as energias com carboidratos e proteínas como: 1 sanduíche de pão com queijo magro ou 1 iogurte com fruta e cereal ou 1 omelete de claras com pão integral.
• Coma 2 castanhas-do-brasil antes do treino ou 6 unidades de nozes, amêndoas ou castanhas e 1 colher (sobremesa) de uva-passa para ter uma fonte rápida de energia.

Líquido ao longo do exercício

ANTES: beba 500 ml de líquidos 2 horas antes do exercício. Entre 5 e 10 minutos antes da prática, ingira de 400 ml a 600 ml de líquido. Assim, você evitará mecanismos compensadores do balanço hídrico que possam desidratar o organismo, como suor excessivo.

DURANTE: a ingestão recomendada é de 150 ml a 250 ml de água a cada 15 ou 20 minutos.

APÓS: o recomendado é a ingestão de 1.500 ml de bebida esportiva para cada quilo perdido durante a atividade. É interessante observar também a duração do exercício, a fim de verificar qual tipo de líquido utilizar: < Até 1 hora de duração – reposição apenas de água < Acima de 1 hora de duração – bebidas contendo sódio, cloro e carboidratos são mais indicadas.

MORANGO PREVINE INFLAMAÇÃO NOS VASOS SANGUÍNEOS

Como se não bastasse o fato de ser suculenta e nutritiva (fornece vitaminas, minerais e fibras, sem exceder nas calorias), esta frutatem revelado outras boas surpresas. Pesquisadores da Escola de Saúde Pública de Harvard, nos EUA, concluíram que o consumo regular evita inflamações nos vasos sanguíneos. Depois de avaliaros hábitos alimentares de 27 mil mulheres durante dez anos, a equipe liderada por Howard Sesso localizou uma relação entre ingestão de duas ou três porções de morangos por semana (no mínimo, 16 unidades) e baixos índices de proteína C-reativa. Essa proteína é um marcador de inflamações nas artérias: quanto menores as taxas, menores também os riscos de ter doenças cardiovasculares. O interessante é que o benefício foi alcançado com a fruta fresca e também congelada.